Addio chili di troppo senza dieta e palestra: basta un semplice esercizio | In Giappone sono tutti magri perché lo fanno ogni giorno
Fare questo ogni giorno ti libererà da nutrizionista e palestra, non servono a nulla: l’unico segreto per dimagrire davvero è un piccolo esercizio.
Tra le abitudini quotidiane giapponesi c’è una pratica molto semplice, che aiuta a mantenere il peso forma senza rinunciare ai propri piatti preferiti o sottoporsi a intense sessioni in palestra.
Un’abitudine che in Giappone fa parte della routine di milioni di persone, e che potrebbe spiegare perché l’obesità sia così rara nel Paese del Sol Levante.
Non si tratta di una dieta miracolosa o di un integratore esotico, ma di un esercizio che può essere fatto da chiunque, ovunque e in qualsiasi momento della giornata.
Cosa aspetti a farlo? Non servono attrezzi, abbonamenti costosi o ore di sudore. Bastano pochi minuti e un po’ di costanza.
Se fai questo esercizio dimagrirai subito
Il vero punto di forza di questo esercizio è che unisce la praticità alla profondità dell’azione muscolare: pochi minuti al giorno permettono di migliorare notevolmente la postura, tonificare l’addome e alleviare la rigidità lombare che si accumula dopo lunghe ore in posizione seduta. Facendolo con costanza, si percepisce un risveglio di quella muscolatura profonda che spesso ignoriamo, e si impara a muoversi con maggiore equilibrio e naturalezza.
In Occidente, questo approccio sta iniziando solo ora a guadagnare popolarità, ma in Giappone è una consuetudine radicata da decenni. Una forma di “terapia silenziosa”, capace di trasformare il corpo senza stravolgere lo stile di vita. Chi l’ha provato racconta di aver visto risultati evidenti già dopo poche settimane. Il tutto senza privazioni, senza contare le calorie e senza passare ore sui tapis roulant. La vera rivoluzione, a volte, è riscoprire la semplicità. E chissà, forse proprio da una piccola abitudine quotidiana può nascere un grande cambiamento.
Un piccolo esercizio per un grande risultato
Molti di noi passano gran parte della giornata seduti a una scrivania, e questo può portare a tensioni nella zona lombare, cattiva postura e a trascurare quei muscoli profondi del core che dovrebbero invece sostenerci. Proprio qui entra in gioco un esercizio semplice, ispirato al metodo giapponese Sakuma, pensato per essere praticato ovunque, al lavoro come in casa, senza bisogno di abbigliamento sportivo né di attrezzature particolari: basta una sedia e qualche minuto di attenzione al movimento. Il metodo Sakuma, nato in Giappone, punta più sulla consapevolezza corporea che sul numero di ripetizioni. L’idea è che, concentrandosi sulla qualità del gesto e sul controllo muscolare, si ottengano risultati armonici e duraturi, senza forzature. Questo approccio risulta perfetto per chi cerca un allenamento dolce ma incisivo, capace di riattivare quei muscoli “dimenticati” dopo ore trascorse in posizione seduta.
Per iniziare, siediti sul bordo della sedia con i piedi saldamente poggiati a terra, allineati alle anche; tieni la schiena eretta, il collo in posizione neutra e le spalle rilassate. Inspira profondamente per prepararti, poi, nell’espirazione, contraendo leggermente gli addominali obliqui come se volessi avvicinare le costole al bacino, ruota dolcemente il busto di pochi gradi verso destra, mantenendo fermo il bacino. Ritorna al centro con la stessa lentezza, quindi ripeti verso sinistra. Queste piccole rotazioni, eseguite in otto-dieci ripetizioni per lato, attivano non solo gli addominali obliqui, ma anche il quadrato dei lombi, i paravertebrali e i piccoli stabilizzatori del bacino come i glutei medio e piccolo, contribuendo nel contempo a sostenere la colonna vertebrale. Con un gesto così semplice, che può trasformarsi in una buona abitudine quotidiana, il metodo Sakuma ci insegna che non servono palestre né orari dedicati per prenderci cura del nostro corpo.